Montags: 19:00 - 20:00 Uhr
Donnerstags: 9:30 - 10:30 Uhr
Preis für Lektion: Sfr. 10.-
Das Training wird abwechslungsreich aus verschiedenen Fitnessarten zusammen gestellt: Aerobic, Step, Kräftigung, Beckenboden... Je nach Wetter oder auch Wünschen.
Es stehen viele verschieden Materialen zur Verfügung: Springseil, Step, Theraband, Hanteln, Kettlebell, Softball, Brätli, Fitnessband, Balance Latten usw.
Die Kinder sind immer in unserer Nähe, im Garten beim Spielplatz oder im Panoramastübli auf der Galerie.
Getränke, Parkplatz, Dusche, Gardorobe und WC sind vorhanden.
Spezielles wird vorab besprochen, wir zB. Kombi-Fiten draussen im Garten und im Wasser à 90Min. (Sfr. 15.-)
"Ideale Übungen sind diejenigen, die sowohl den Körper als auch den Geist einbeziehen und stärken. Nur solche Übungen können den Menschen gesund erhalten." (Mahatma Gandi)
Ich nenne es mal liebevoll "Brätli" - denn es ist wirklich vielseitig einsetzbar, man kann die Intensive selber wählen und man ist sehr flexibel gerade auch wenn die Kinder drum herum schwirren.
Ähnlich wie ein Sypoba, nur anders, auf unsere Bedürfnisse angepasst, einfacher, Handgemacht und erst noch günstiger. (Kann auch bei mir bezogen werden, Brett 25.-, Rolle 10.-, Holz 15.-, bei Interesse bitte melden) Gut für gross und klein, alt und jung, anfänger und vortgeschrittene, wir nehmen alle und machen das Beste damit = trainieren und zwar wie immer alles..... Beine, Po, Bauch, Rumpf, Rücken, Arme und sogar den Kopf. Darum, kommt vorbei, schaut es Euch an oder noch besser probiert es gleich aus und nehmt noch jemand mit den es auch interessieren könnte. |
Muskeltraining
Wie gesund ist Kraftsport?
Dass körperliche Aktivitäten der Vorbereitung bestimmter Volkskrankheiten wie Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs dient, gilt als wissenschaftlich gut belegt. Ungeklärt war bis jetzt die Frage nach den genauen Auswirkungen von Kraftsport auf diese Erkrankungen. Optimal ist es, wenn Kraft- und Ausdauertraining in Kombination ausgeübt werden, um positive Effekte zu erzielen, reicht ein Training von 1-2 Stunden pro Woche. Verbessert würde dadurch vor allem die Körperzusammensetzung, Blutfette, Insulinresistenz und Entzündungswerte.
Video oder Abo
Schnelle Musik steigert die Leistung
Eigentlich wissen wir es intuitiv, Musik beim Sport motiviert und animiert, sei es im Fitnessstudio, beim Hometraining oder beim Joggen (wobei man dort fast besser der Natur zuhört!)
Musik lenkt allerdings nicht nur von der Anstrengung eines langen Laufes, dem intensiven Krafttraining oder der Langweile auf dem Laufband ab. Sehr schnelle Rhythmen -also Musik mit 150 bis 190 bpm (Schläge pro Minute)- erhöhen auch die erbrachte Fitnessleistung, das Training wird noch effektiver. Die Herzfrequenz steigt, und die Sportlerin/der Sportler nimmt nicht bewusst war, dass sie/er intensiver trainiert. Das heisst, das Training wird weniger anstrengend erlebt, als es tatsächlich ist. Und bei der Richtigen Lautstärke, verschwinden zudem die diversen kraftvollen Nebengeräusche.
Darum jetzt beim Video mitmachen, oder beim nächsten fiten ein Abo lösen.
Eigentlich wissen wir es intuitiv, Musik beim Sport motiviert und animiert, sei es im Fitnessstudio, beim Hometraining oder beim Joggen (wobei man dort fast besser der Natur zuhört!)
Musik lenkt allerdings nicht nur von der Anstrengung eines langen Laufes, dem intensiven Krafttraining oder der Langweile auf dem Laufband ab. Sehr schnelle Rhythmen -also Musik mit 150 bis 190 bpm (Schläge pro Minute)- erhöhen auch die erbrachte Fitnessleistung, das Training wird noch effektiver. Die Herzfrequenz steigt, und die Sportlerin/der Sportler nimmt nicht bewusst war, dass sie/er intensiver trainiert. Das heisst, das Training wird weniger anstrengend erlebt, als es tatsächlich ist. Und bei der Richtigen Lautstärke, verschwinden zudem die diversen kraftvollen Nebengeräusche.
Darum jetzt beim Video mitmachen, oder beim nächsten fiten ein Abo lösen.
Aerobic
Aerobic, gut für Körper, Geist + Hirn
Aerobic hält den Körper fit, das weiss man. Aber wussten Sie, dass Aerobic auch dem Hirn zugute kommt? Schon ein leichtes Training kann helfen, den Gedächtnisverlust aufzuhalten, der sich mit zunehmendem Alter leider einstellt. Das haben Forscher der amerikanischen Universität Pittsburgh festgestellt. Der Hippocampus, eine Hirnregion, die an, allen wesentlichen Gedächtnisprozessen beteiligt ist, schrumpft im fortgeschrittenen Alter jedes Jahr um ein bis zwei Prozent, wenn man nichts dagegen tut. Mit Aerobic lässt sich dieser Vorgang verlangsamen oder sogar aufhalten!
Aerobic, gut für Körper, Geist + Hirn
Aerobic hält den Körper fit, das weiss man. Aber wussten Sie, dass Aerobic auch dem Hirn zugute kommt? Schon ein leichtes Training kann helfen, den Gedächtnisverlust aufzuhalten, der sich mit zunehmendem Alter leider einstellt. Das haben Forscher der amerikanischen Universität Pittsburgh festgestellt. Der Hippocampus, eine Hirnregion, die an, allen wesentlichen Gedächtnisprozessen beteiligt ist, schrumpft im fortgeschrittenen Alter jedes Jahr um ein bis zwei Prozent, wenn man nichts dagegen tut. Mit Aerobic lässt sich dieser Vorgang verlangsamen oder sogar aufhalten!
Aerobic, gut für Körper, Geist + Hirn
Hula-Hooping
Rotiere dich fit und gesund
Durch die rhythmischen Bewegungen werden die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- sowie Rückenmuskulatur aufgebaut und gestärkt, was sich positiv auf die Körperhaltung auswirkt. Das regelmässige Training fördert zudem die Beweglichkeit und Flexibilität in unteren Rückenbereich. Auch für den Kopf soll Hula-Hoop gut sein. Durch das Erlernen neuer Bewegungen werden beide Hirnhälften aktiviert und neue Verknüpfungen geschaffen, wie amerikanische Studien nachweisen. Das fördert die Koordination und Konzentration. Ebenfalls aus einer US-Studie geht hervor, dass Hula-Hooping ein hochwirksamer Schlankmacher ist. In einem 30-minütigen Training werden rund 200 Kalorien verbrannt und zwar in erster Linie Bauchfett!
Durch die rhythmischen Bewegungen werden die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- sowie Rückenmuskulatur aufgebaut und gestärkt, was sich positiv auf die Körperhaltung auswirkt. Das regelmässige Training fördert zudem die Beweglichkeit und Flexibilität in unteren Rückenbereich. Auch für den Kopf soll Hula-Hoop gut sein. Durch das Erlernen neuer Bewegungen werden beide Hirnhälften aktiviert und neue Verknüpfungen geschaffen, wie amerikanische Studien nachweisen. Das fördert die Koordination und Konzentration. Ebenfalls aus einer US-Studie geht hervor, dass Hula-Hooping ein hochwirksamer Schlankmacher ist. In einem 30-minütigen Training werden rund 200 Kalorien verbrannt und zwar in erster Linie Bauchfett!
Tägliche Bewegung
Heute schon 10`000 Schritte gemacht?
Die Zahl ist in aller Munde, 10`000 Schritte täglich sollen gesund sein. Unlängst ist eine Studie der Harvard Medical School erschienen, welche die Anzahl täglicher Schritte mit dem Sterberisiko vergleicht. Das Fazit: Der statistische Vorteil steigert sich bis zu einer Grenze von 7`500 Schritten täglich, alles darüber hinaus beeinflusst die Lebenserwartung nicht markant. Somit haben bereits 6`000 bis 8`000 tägliche Schritte eine positive Wirkung auf die Herzkreislauf Gesundheit. Also los geht`s!
Die Zahl ist in aller Munde, 10`000 Schritte täglich sollen gesund sein. Unlängst ist eine Studie der Harvard Medical School erschienen, welche die Anzahl täglicher Schritte mit dem Sterberisiko vergleicht. Das Fazit: Der statistische Vorteil steigert sich bis zu einer Grenze von 7`500 Schritten täglich, alles darüber hinaus beeinflusst die Lebenserwartung nicht markant. Somit haben bereits 6`000 bis 8`000 tägliche Schritte eine positive Wirkung auf die Herzkreislauf Gesundheit. Also los geht`s!
Warum Bewegung auch im Alter viel Sinn macht
Je älter, desto mehr Gewicht?
Leider ja, denn Fakt ist: ab 40 Jahre nimmt man tendenziell zu, obwohl man nicht mehr isst. Der Grund sind verschieden Veränderungen, die der Körper mit zunehmendem Alter durchläuft.
1. Je älter wir werden, umso langsamer bauen wir Fett ab. So zeigt eine schwedische Studie, dass Probanden bei gleicher Nahrungsaufnahme innert 13 Jahre im Schnitt etwa 20 Prozent Körpergewicht zugelegt haben.
2. Ab dem 40. Lebensjahr produziert der weibliche Körper weniger Östrogen, während die Konzentration an Testosteron gleich bleibt. Das Hormon-Ungleichgewicht begünstigt die Einlagerung von Bauchfett.
3. Ab 30. Jahren verlieren wir kontinuierlich Muskeln (pro Jahr etwa 0,3 bis 1,3 Prozent), welche in Fett umgewandelt werden.
4. Zwischen 20 und 60 Jahren bleibt der Stoffwechsel in etwa gleich. Erst ab 63 nimmt der Kalorienverbrauch ab - dann aber deutlich mit etwa 0,7 Prozent pro Jahr.
Darum, immer schön fit bleiben, es lohnt sich in vielerlei Hinsicht!
Leider ja, denn Fakt ist: ab 40 Jahre nimmt man tendenziell zu, obwohl man nicht mehr isst. Der Grund sind verschieden Veränderungen, die der Körper mit zunehmendem Alter durchläuft.
1. Je älter wir werden, umso langsamer bauen wir Fett ab. So zeigt eine schwedische Studie, dass Probanden bei gleicher Nahrungsaufnahme innert 13 Jahre im Schnitt etwa 20 Prozent Körpergewicht zugelegt haben.
2. Ab dem 40. Lebensjahr produziert der weibliche Körper weniger Östrogen, während die Konzentration an Testosteron gleich bleibt. Das Hormon-Ungleichgewicht begünstigt die Einlagerung von Bauchfett.
3. Ab 30. Jahren verlieren wir kontinuierlich Muskeln (pro Jahr etwa 0,3 bis 1,3 Prozent), welche in Fett umgewandelt werden.
4. Zwischen 20 und 60 Jahren bleibt der Stoffwechsel in etwa gleich. Erst ab 63 nimmt der Kalorienverbrauch ab - dann aber deutlich mit etwa 0,7 Prozent pro Jahr.
Darum, immer schön fit bleiben, es lohnt sich in vielerlei Hinsicht!
Dehnen = Beweglichkeit
Der Körper braucht verschiedene Fähigkeiten um gut zu funktionieren und gesund zu bleiben, Beweglichkeit ist eine davon!
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, den Bewegungsumfang, den Gelenke, Bänder und Muskeln theoretisch zulassen, auch praktisch zu nutzen.
Doch anders als die anderen viel motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination, die zumindest bis ins frühe Erwachsenenalter fast automatisch zunehmen, verringert sich die Beweglichkeit praktisch von Anfang an.
"Der Körper ist ökonomisch, was nicht genutzt wird, das geht verloren." Durch Training / Dehnen kann man die Beweglichkeit nicht nur erhalten, sondern auch wieder steigern. Na dann, einmal kräftig durchstrecken bitte!
Doch anders als die anderen viel motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination, die zumindest bis ins frühe Erwachsenenalter fast automatisch zunehmen, verringert sich die Beweglichkeit praktisch von Anfang an.
"Der Körper ist ökonomisch, was nicht genutzt wird, das geht verloren." Durch Training / Dehnen kann man die Beweglichkeit nicht nur erhalten, sondern auch wieder steigern. Na dann, einmal kräftig durchstrecken bitte!